Гигиена сна

Понаблюдайте за своими ощущениями после сна и в течение дня, чтобы оценить свою потребности во сне.

Чувствуете ли вы себя отдохнувшим после 7 часов сна или вам нужно хотя бы 8 или 9?

Есть ли у вас дневная сонливость?

Необходим ли кофеин в течение дня?

Засыпаете ли сразу или долго ворочаетесь?

Страдает ли продуктивность на работе?

Если у вас регулярно возникают проблемы с засыпанием или сном, постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одинаковое время в течение недели. Лучше ложиться спать, когда появилось чувство усталости, поскольку попытки заснуть до того, как мы почувствуем сонливость, как правило, просто приводят к разочарованию.

Что нужно для полноценного сна?

• вспомогательные «ритуалы», например теплая ванна, душ
• свободная ночная одежда
• проветренная комната, температура воздуха не выше 19 градусов, влажность воздуха 30-50%
• избегать кофеина перед сном
• ужин за 3 часа до сна
• физическая активность за 3-4 часа до сна

Темнота вокруг - обязательное условие выработки гормона сна мелатонина. В этом смысле хороши шторы блэкаут, а всё, что даёт хоть малейший свет должно быть выключено,

В том случае когда проблемы со сном мешают жить полноценно, нарушается самочувствие и с этим не удается справиться самостоятельно - поговорите с врачом, он поможет вам найти решение.