Что сделать, чтобы, наконец, выспаться?

Недостаток сна сказывается не только на настроении, но и вызывает нарушение концентрации внимания и способности к мыслительной деятельности, преждевременное старение, а может стать причиной нарушения иммунитета и ряда заболеваний.

Что нужно для полноценного сна

• вспомогательные «ритуалы», например теплая ванна, душ
• свободная ночная одежда
• проветренная комната, температура воздуха не выше 19 градусов, влажность воздуха 30-50%
• избегать кофеина перед сном
• ужин за 3 часа до сна
• физическая активность за 3-4 часа до сна

Темнота вокруг - обязательное условие выработки гормона сна мелатонина. В этом смысле хороши шторы блэкаут, чтобы не отвлекали фонари, машины за окном, нужно убрать телефон, отключить сигналы уведомлений, выключить телевизор, ночник, свет в коридоре и любую подсветку.